Het kan je niet ontgaan zijn: afgelopen maandag scherpte het kabinet de Corona-maatregelen  nog wat verder aan. Het advies? Blijf zoveel mogelijk binnen. Ga alleen naar buiten voor noodzakelijke boodschappen, een frisse neus of de zorg voor een ander, en houd daarbij 1,5 meter afstand in acht. Wat betekent dit voor fietsliefhebbers? Hieronder volgen de richtlijnen en tips van het KNWU.

Wat verstaan we onder ‘een frisse neus halen’?

Om je weerstand hoog te houden is het in deze tijden belangrijk om te blijven bewegen. Daarom is het fijn om buiten nog een ‘frisse neus’ te kunnen halen. Wat betekent dat eigenlijk? Hoe je die frisse neus interpreteert, is je eigen verantwoordelijkheid. Voor de één volstaat een wandeling door de straat, voor de ander is dat een fietsrit van 50 km door de polder. Weer een ander heeft de beschikking over een indoortrainer en werkt zijn ritjes af in de virtuele wereld van Zwift. Ook dat is ‘een frisse neus halen’ en kan bovendien nog steeds in groepsverband.

Wees bewust van je keuze. Bedenk voor jezelf hoe noodzakelijk het is om buiten te fietsen en welke alternatieven je hebt. We delen graag een aantal richtlijnen met je om rekening mee te houden als je besluit buiten te gaan fietsen:

• #ridesolo: fiets alleen en houd 1,5 meter afstand
  Het voordeel van de wielersport is dat je makkelijk alleen kunt trainen en niet afhankelijk bent van teamgenoten. Fiets dus alleen en vermijd drukke fietsomgevingen om de kans op verspreiding van het virus te beperken. Zorg daarbij ook voor 1,5 meter afstand tot andere verkeersdeelnemers.

• Leeg je neus niet op straat
  Houd rekening met elkaar en ‘leeg’ of snuit je neus niet tijdens het fietsen. Het is sowieso al niet fraai om te doen en in deze situatie ook niet zonder risico’s. In plaats daarvan kun je beter even stoppen om je neus te snuiten in een papieren zakdoek.

• Beperk zware trainingen
  Beperk zware trainingen, zoals interval- en bloktrainingen en trainingen van drie uur of meer. Oftewel, inspanningen waar je twee dagen of langer van moet herstellen. Fiets op zo’n manier dat het geen grote aanslag doet op het immuunsysteem. Als het immuunsysteem te zwaar belast wordt, ben je (kort na de inspanning) vatbaarder voor ziekten en virussen, zoals het coronavirus. Tip: in de trainingsapp Fondo vind je verschillende trainingsprogramma’s die geschikt zijn om te volgen deze periode.

• Doe geen gekke dingen op de fiets
  Pas op met risicovolle manoeuvres zoals wheelies en jumps en breng jezelf en anderen niet onnodig in gevaar. Ziekenhuizen hebben hun handen al vol aan het coronavirus.

• Zorg goed voor jezelf
  In deze tijd is het goed om extra aandacht te schenken aan je persoonlijke verzorging. Houd je ochtendpols bij, zodat je goed kunt monitoren of je al hersteld bent van de training, nog even rustig aan moet doen, of toch iets onder de leden hebt. Gebruik tijdens de training een buff (nekwarmer), douche direct na de training en eet gezond zodat je lichaam optimaal herstelt. Was ook direct je sportkleding. Pak ook die extra uurtjes slaap, zodat het immuunsysteem goed kan herstellen.

• Gebruik je verstand
  Gebruik tot slot je gezonde verstand. Fietsen is de mooiste sport op aarde, maar onze collectieve gezondheid is belangrijker. Neem zelf verantwoordelijkheid en hou de updates van het RIVM in de gaten.

Dit artikel is een kopie van het  KNWU, de meeste actuele informatie is te lezen op hun site  en de site van RIVM.